有酸素運動と無酸素運動 |
有酸素運動と無酸素運動は違うダイエットやメタボの話になると必ずといって良いほど出てくるのがカロリーコントロールと有酸素運動や無酸素運動です。 このうち有酸素運動と無酸素運動の違いについて理解し、ダイエットやメタボ対策にはどちらがいいのか？ 有効な運動は何かなどをご紹介します。 有酸素運動と無酸素運動の違いについてご存知ですか？ 楽な運動が有酸素運動できっつい運動が無酸素運動？ あながち間違いではないですね |
有酸素運動散歩、ジョギング、エアロビクスなどを差します。私などは体力がないので、ジョギングやエアロビクスなどをびっちりやったら死にそうなほどキツイ感じになります。身体にあまり負担をかけないようにやればいいのでしょうね。 有酸素運動で出来る体型 無酸素運動の中で結構ハードだなと思う運動にマラソンがあります。 女子マラソンの選手だけでなく男性のマラソン選手も一見骨皮筋衛門と言う感じの華奢とも見える体型です。 ダイエットやメタボの為に運動する人ではマラソンの選手のような体型にはならないとは思います。しかし、スマートになりたいですね。 有酸素運動で燃焼するもの 有酸素運動では糖と脂肪が50対５０で燃焼されます |
無酸素運動 短距離走、重量挙げなど筋肉を鍛える運動が無酸素運動です。やっぱりきっつい運動ですね。無酸素運動で出来る体型 筋肉を鍛えるので筋肉もりもりになってきます。短距離の選手やスピードスケートの選手の足や腕などは結構筋肉がついて太いです。 無酸素運動で燃焼するもの 無酸素運動で燃焼するのは糖です。身体の中の糖分を燃焼させて運動しているので、身体の中の脂肪はあまり燃焼しません。 ダイエットそのものには直接関係のない運動といえます。 ただ、無酸素運動がダイエットに不向き、ダイエットの為にする運動ではないと言う事ではありません。 糖分を燃焼する事、筋肉をつけることで燃費の高い身体になるので、有酸素運動をより効果的にしてくれます。 よく、運動しているのにかえって体重が増えたと言う人がいます。これは無酸素運動で筋肉がついたためです。 運動して糖分や脂肪を燃焼しても減った脂肪以上に筋肉がついてくると体重が増えてしまいます。 ダイエットやメタボの場合はあまり筋肉をつけすぎないようにしましょう。 無酸素運動で筋肉がつきその後運動をやめると筋肉は衰えて減ってきます。 しかし、運動消費カロリーが減ったのに摂取カロリーが減っていないと減った筋肉の後にせっせと脂肪が溜まる事になります。 リバウンドが始まるという事です。 |
ダイエットやメタボに必要な運動ダイエットやメタボに必要な運動は基本的には有酸素運動です。 身体の中の糖分だけでなく脂肪も燃焼させていく事でシェイプアップしていきます。 有酸素運動でどの運動が適切なのか？それはダイエットしたい人の体力や体重などによっても変わります。 タレントの松村氏のような体重で運動を普段していないような人や心臓が弱い人などはいきなりジョギングやエアロビクスなどをするのは危険です。 散歩（ウォーキング）から始める事をオススメします。 中肉中背で運動に慣れている人ならば散歩だけでなくジョギングやエアロビクスなども含めていっても大丈夫です。 有酸素運動で消費する熱量（カロリー）は30分間散歩のした場合約140Ｋｃａｌ前後です。その場合の減少する脂肪は７～8ｇ。 少ないですね。でも、続ける事が大事です。1年365日散歩をすることによって脂肪を消費し減少するのは約2.5ｋｇになります。 しかし、そんなに減らない人が多い。なぜかというとカロリーコントロールをちゃんとしないでせっせと脂肪を蓄積させているからです。しっかりとカロリーコントロールと組み合わせることで効果を倍増させましょう |
